Introduction
Vous avez enfin commencé le nofap. Au début tout se passe bien et vous arrivez à tenir les premiers jours, vous faites du sport, vous vous améliorez et reprenez le contrôle sur votre vie. Cependant après quelques jours : cela peut être trois jours comme une semaine comme 4 semaines, un engourdissement et une chute totale de la motivation apparaissent : vous n'avez plus d'intérêt à faire ce que vous faites, plus d'intérêt à travailler, vous avez l'impression de devenir un cube gelatineux. Que faire dans ces circonstances ? Ayant une bonne expérience dans le nofap je vais vous détailler ces symptômes et vous donner une feuille de route pour pouvoir faire remonter votre motivation et maintenir votre discipline.
La théorie de la Flatline
Lors du nofap le niveau de testosterone varie, or le niveau de testostérone en circulation va avoir un impact majeur sur la motivation. Comme on peut le voir sur ce graphique tiré de nofap.org ce que nous avons est une augmentation graduelle du niveau de testostérone dans les premiers jours du nofap pour atteindre un pic aux alentours du septième jour, suivi d'une chute brutale de ce même niveau de testostérone. L'idée que l'on défend est la chute du niveau de testostérone est la cause de la chute brutale de la motivation après quelques jours de nofap. Chez certaines personnes cela peut être 7 jours, mais cela peut être plus ou moins. C'est ce que nous appelons la flatline, ou ligne plate, on pourrait le traduire par "plateau". C'est à dire une période d'excitation relativement faible causée par une chute puis une stabilisation du niveau de testostérone présent dans l'organisme.
La dopamine
En plus de cela on sait également que le système dopaminergique est essentiel à la survie, puisque c'est lui qui récompense l'organisme lors de l'accomplissement d'actions nécessaires à la survie individuelle ou collective : comme se nourrir, se déplacer ou se reproduire. Sauf que la différence est que la quantité de dopamine libérée durant la rupture du nofap est trop élevée, particulièrement lorsque la pornographie est présente. Par conséquent lors du sevrage au prOn, l'organisme est endommagé dans son système dopaminérgique et n'arrive plus à fonctionner normalement car il était autrefois habitué à des doses élevées, voire très élevées de dopamine dûes au pr0n, des niveaux inatteignable autrement. Voilà pourquoi la chute de la motivation est quasiment inévitable. Il faut voir cela comme un choc aux opioïdes, il n'est pas possible d'atteindre un tel niveau de dopamine relâchée avec des activités telles que le sport, les études, même les jeux-vidéos.
Comment surmonter cette baisse de motivation
Soyons très clairs chers nofapistes, la baisse de la motivation est inévitable et elle est causée par la destruction de votre système dopaminergique à cause du pr0n et du fap. Voilà pourquoi il devient difficile de continuer à étudier, de continuer à travailler, à lire et à réaliser des projets : tout simplement car l'organisme réclame une plus forte dose de dopamine pour accepter de continuer à faire un quelconque effort : la tâche que vous lui demandez n'est pas assez rémunérée. En effet pourquoi l'organisme devrait il fournir autant d'éfforts pour une si faible récompense alors qu'il pourrait tout simplement visionner du pr0n et obtenir une récompense 100 fois, 1000 fois plus élevée avec un minimum d'éffort ?
Après avoir dit cela voici un protocole pour pouvoir surmonter cette chute brutale mais passagère de la motivation.
I - Prenez conscience
Tout d'abord, ayez conscience de cela, ayez conscience que votre niveau de motivation chute et que votre corps ne voudra pas fournir d'efforts pour une si faible récompense. Cela va vous permettre d'adapter votre comportement et de moduler votre discipline pour tout de même faire votre sport, vos études, votre travail même si vous n'en avez pas particulièrement l'envie. Il est primordial de conserver une activité, comprenez également que vous passez désormais en mode résistance, c'est à dire que votre organisme vous dissuadera de réaliser la moindre action autre que le pr0n: comme ranger votre lieu de vie, gérer vos documents administratifs, etc... Il ne faut pas lâcher, travaillez, même un minimum car votre organisme est contre vous
II - Projetez vous
Ayez la ferme certitude que cette chute de motivation est causée par le pr0n et le fap et que l'organisme est en train de se sevrer de cette drogue. Et par conséquent tout le sytème de la récompense est en chantier et en réparation. Il faut faire preuve d'une certaine patience pour que le système dopaminergique se restructure et se remette en ordre. Nous le rappelons avec force ! Votre organisme a subi un choc extrême de dopamine et un traumatisme, il est évident que vous soyez dans les vapeurs après cela, mais soyez certains que le cerveau va se restructurer au bout de quelques dizaines de jours et sera de nouveau capable de fonctionner normalement : c'est à dire avec une forte motivation et une meilleure capacité cognitive, mais qu'en attendant vous devez maintenir une certaine discipline et un service minimum.
III - Faites appel aux vitamines
Utilisés avec bon escient, les vitamines et les compléments alimentaires sont un atout utile vous permettant de reprendre des forces et de la motivation. Mais là encore les vitamines seules ne vont pas réparer intégralement votre système dopaminergique mais vont vous permettre de calmer certains symptômes de faiblesse et de baisse de motivation
IV - Le sport
Le sport sera sûrement votre meilleur ami pour maintenir une motivation dans un contexte aussi difficile que le sevrage : en faisant du sport vous allez voir la différence. Votre motivation va se maintenir à un seuil minimum, votre système de la récompense va récupérer plus rapidement vous obtiendrez temporairement une motivation améliorée, bien au dessus du niveau que vous auriez eu si vous n'aviez pas pratiqué
V - Le cercle social
Reparlez à vos amis, sortez. En faisant cela vous allez vous resynchroniser avec vos pairs, et gagnerez en motivation ce qui va vous permettre de bien mieux affronter la flatline. Par expérience, j'ai toujours apprécié me retrouver avec des amis, cela m'a toujours augmenté mon niveau de motivation et m'a systématiquement poussé à entreprendre des actions que je n'aurais pas pris autrement. Donc complétement, le cercle social va vous permettre de mieux tenir le sevrage
Conclusion
Nous savons que la flatline est une période particulièrement éprouvante dans la quête du nofap mais c'est un mal nécessaire qui vous permet de vous rendre compte des dégâts que vous causez à votre organisme en visionnant du pr0n ou en faisant du fap. Mais on peut et on doit réparer ces dégâts, même si cela prend plusieurs semaines ou plusieurs mois car d'ici là après avoir affronté le désert de la flatline vous allez voir une grande différence et votre esprit sera bien plus éveillé, votre force décuplée et votre motivation de nouveau à un haut niveau pour pouvoir affronter la vie, une vie sans pitié qui ne pardonne pas. Enfin vous remarquerez assez facilement lorsque vous aurez passé la flatline: des activités qui autrefois paraissaient inintéressantes comme marcher dans un parc ou lire vous paraitront incroyablement gratifiantes. Puissiez-vous vaincre !